[...] też się trzeba :-D To prawda, ale tak jak napisałem wszystko da się ogarnąć. Kwestia przygotowania, ja przestałem gotować dla mnie i żony codziennie, gotuję 1 raz maks 2 razy w tygodniu i mamy całe jedzenie bez kolacji gotowe. Dlatego uważam, że wszystko da się ogarnąć kwestia przygotowania. Tak zdarzają się przypadki, gdzie wypadniemy z [...]
[...] jest z piłeczką golfową, to po prostu rozbijanie tego więzadła biodrowo-lędźwiowego. Pracuję do momentu nie minie ból i zmieniam położenie piłeczki. Powinienem to robić 2 razy w tygodniu, aby nie przesadzać. Najlepiej przed sesją mobility. Kolejne z ćwiczeń to rozbijanie mięśnie pośladkowych mniejszych i średnich oraz naprężaczy powięzi. Ten [...]
9/10/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Widzę, że bieganie raz w tygodniu mi bardziej służy, niż 2 razy w tygodniu. Zobaczymy jak to będzie jak będę niewiele biegał w środy, a więcej w soboty. Pozdro
[...] tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) To co już pisałam wcześniej - kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h (wiem, że to nie było wyczynowe pływanie sportowca, lecz był to ostry regularny wycisk najpierw przez 3 lata gimnazjum, potem pływałam sama [...]
[...] do roboty , w sumie diete trzymam 4-5 posiłków jem bilans mam na lekki + , staram sie codziennie być na treningu jak sie nie uda to robie trening w domu + do tego siłownia 2 razy w tygodniu i cwiczenie z bratem kombinacji pod okiem taty . Zyje w sumie na wariackich papierach , 0 czasu dla znajomych i dla siebie . Ale nie narzekam bo robie to co [...]
[...] i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]
[...] do poniedziałku, czy może jednak zrezygnować z tego drugiego katowanie klatki w jednym tygodniu? Robiłem tak do tej pory i zamierzonych efektów nie miałem , ten trening 2 razy klatę w tygodniu robie od dwóch tygodni i widzę ze cos ruszyło, także już sam nie wiem , chyba jednak zobaczę jak się rozwinie klatka jak będę ja robił 2 razy w tygodniu [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palcestojąc 4 x25/20/18/15 + pływanie dwa razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu koszykówka - jeżeli bedzie za cięzko to zredukuj, albo pływanie czy koszykówkę, albo odejmij jeden dzień silowni, wykonując tylko 3 [...]
[...] się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo raz w tygodniu gram w tenisa przez około 2h . [...]
[...] rozwiązanie. Można czasem spróbować mieszać ćwiczenia na górne i dolne mięśnie brzucha. Poprzez zrobienie V-sit. Ja polecam robić jedynie 4 serie po 10-15 powtórzeń - 2 razy w tygodniu. I to będzie wystarczający program treningowy dla Twoich mięśni brzucha. Zapewniam Cię że wykonując V-sity perfekcyjnie (jest to bardzo ciężkie ćwiczenie) [...]
[...] droge do zgrabniejszego cialka i nizszego BF Rozpiska tygodniowa wygladac bedzie mniej wiecej tak: PN-praca, trening WT-szkola, rower na i z uni ok 25min w jedna strone; 2 razy w miesiacu we wtorki scianka wiec i dodatkowy rower (odleglosc i czas jak na uniwerek) SR-szkola,rower jw, trening CZW-praca,stepperek-skakanka (?) PT-trening,pewnie [...]
Na 80 0sób 2 najlepsze wyniki w grupie to niezły wyczyn. Jeśli chcesz zgubić brzuch musisz przede wszystkim jeść 5 razy dziennie, najpóźniej 2h przed snem, słodycze i alkohol ogranicz do minimum. Musisz co najmniej 4 dni w tygodniu poświęcić na 60 min ruchu. Szkoda ze nie chcesz biegać za dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w [...]
Witam Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu? Druga propozycja: 1.Przysiad 3s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na płaskiej/skos 3s 4.Wyciskanie w staniu z klatki 3s 5.Wyciskanie francuskie [...]
[...] ? - nie Chce czegoś nowego - tak - czy to pytania zada sobie klasyczny kulturystya, dla którego wszystko jest nowe ? Nie. On wedle tamtej koncepcji ćwiczy dany mięsień 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygoniu, razy w tygodniu średnio intensywnie i raz w tygodniu w ataku bezpośrednim. 4 fazy, każda inna. FBW z jednej strony jest za podobne do ACT, [...]
thx wiesz ale ja juzmam swuj plan i trenuje codziennie z parterem dla mnie najpięknieszy trening okres wakacji trzeba wykożystać i kumpli też ;) i sparuje 2 razy w tyg wszystko pod kątem MT walki pływanie bieganie trening 2 razy w tyg na siłce i cozinnie trening wlaki na przemian ręce jeden dzień 2 nogi plan treningowy podpatrzyłem rozkład z Bruce [...]
[...] na śniadanie płatków 65gram a do tego banan 150gr) , tylko muszę rodzyny wyrzucić z diety , bo coś ost 2 dni mam delikatne problemy z <wc> a z tego co pamiętam , już 2 razy w życiu miałem z rodzynkami takie przeżycia , więc wole nie ryzykować:) oprócz tego na noc przed przed ostatnia porcja matrixa przed snem a co by czasem coś dobrego [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
